「ある日突然、肩が上がらなくなった」 「夜、肩が疼いて眠れない」
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、放っておけば治ると思われがちですが、実は**「治りやすいタイプ」と「長期化・重症化しやすいタイプ」**があるのをご存知でしょうか。
今回は、体の仕組みに基づいた視点から、肩の痛みの正体と、意外な「股関節」との関係性について紐解いていきます。
1. 四十肩・五十肩には2つのタイプがある
体の骨組みや重力の影響を考えると、肩の壊れ方は大きく以下の2つに分類できます。
① 前方にズレるタイプ（単純性）
もっとも一般的なタイプです。重力の影響や姿勢の崩れにより、肩の関節が本来の位置よりも前方にズレてしまうことで起こります。
- 特徴: 腕を上げると骨と骨がぶつかるような感覚がある。
- 経過: 数日から数週間で自然に痛みが引くことが多い。
- 注意点: 痛みが消えても「関節のズレ」や「全身のバランス」が治ったわけではありません。放置すると、数年後に反対側の肩を痛めたり、次の「癒合性」へ移行するリスクがあります。
② 固まって守るタイプ（癒合性・凍結肩）
いわゆる「フローズンショルダー」と呼ばれる、重症化しやすいタイプです。
- 起こり方: 腕が引き抜かれるような力が繰り返し加わり、身体が防御反応として**「関節を固めて守ろう」**とします。
- 症状: 夜中にズキズキして眠れない「夜間痛」や、髪を洗う・背中の帯を結ぶといった動作が困難になります。
- 状態: 関節を包む袋が厚く硬くなり、完治までに1〜2年を要することも珍しくありません。
2. なぜ肩なのに「股関節」が重要なのか？
「肩が痛いのに、なぜ股関節を診るの？」と不思議に思うかもしれません。その答えは、人間の進化の過程にあります。
人間はもともと四足歩行でした。前肢（腕）と後肢（脚）は、「右脚と左腕」「左脚と右腕」というように、対角線上で連動して動く構造になっています。
二足歩行になった現代でもその連動性は生きており、以下の理由から股関節のケアが不可欠です。
- 対角線の連動: 股関節の動きが悪いと、その補正を対角にある肩が担うことになり、過剰な負担がかかります。
- 荷重のバランス: 体の土台である股関節（骨盤）が崩れると、その上にある肩関節の滑りが悪くなり、炎症を引き起こしやすくなります。
つまり、肩の可動域を取り戻すためには、対になっている股関節の柔軟性を取り戻すことが近道なのです。
3. タイプ別・自宅でできるセルフケア
前方にズレるタイプの場合
まずは**「姿勢の復元」**が先決です。
- 胸を張る意識: 肩が前に出ないよう、肩甲骨を軽く寄せる習慣をつけましょう。
- 座り方の改善: 椅子に深く座り、骨盤を立てることで肩への負担を物理的に減らします。
激痛があるタイプ（癒合性）の場合
無理に動かすのは厳禁です。
- アイシング: 炎症が強い時期は、氷のうで熱を取ることが組織の修復を助けます。
- 重い物を持たない: ぶら下がるような重力による負担は、関節の癒着をさらに強めてしまいます。
まとめ：身体はすべて繋がっている
四十肩・五十肩は、単なる「肩の老化」ではありません。長年の姿勢の崩れや、股関節の機能低下が、最終的に「肩」という弱点に現れた結果です。
「痛みが引いたから終わり」ではなく、なぜ肩に負担がかかったのか？という根本的なバランスを見直してみませんか。
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